自宅待機となっている高校球児のために、Timely!WEB、Timely!本誌でもおなじみの塚原謙太郎トレーナーが、自宅で簡単にできるトレーニングを紹介する“おやつドリル”。第３回の今回はゴムを使った『ゴムトレスペシャル』です。
第３回 『ゴムトレスペシャル』
今回のおやつドリルで紹介しているのはプロバンドゴムというエクササイズ用にゴムで、あらゆるストレッチやトレーニングも使われているものだ。
最初に紹介するのはヒンズースクワットとシングルレッグバランス。
どちらもゴムを使って行うことで体幹と下半身により負荷がかかるようになる。
長座した状態で足に引っ掛け、そこからゴムを両手で引くローイングは、普段使いづらい背中の筋肉のトレーニングに効果がある。
また両手だけでなく片手ずつ引くシングルアームは捻る動きにも繋がっている。
単純な動きにマンネリ化している場合は、このようなゴムで負荷を変えてやることもおすすめだ。
第４回へ続きます！
トレーナープロフィール
塚原謙太郎 1974年生まれ、東京都出身。東北福祉大〜日本生命と硬式野球を続け、社会人でも５年間プレーを続けたのち、トレーニングの専門学校へ入学しトレーナーの道へ。現在は花咲徳栄高校、健大高崎高校など高校野球部数校のトレーニングサポートや各種セミナーの講師を務めるなど幅広い活動を行っている。
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