ベストコンディションで試合に臨むために！試合がある週の普段の食事は？前日の食事は？当日は？それぞれどんな食事をとるのが理想的なのか？具体的にご紹介します！
ベストコンディションで試合に臨むための食事例
【月曜日〜木曜日】普段の食事はバランスよく
通常の昼食（弁当）は、米飯をメインとした炭水化物を中心に。弁当箱のご飯だけでは足りないので、おにぎりを2個プラス。おかずはたんぱく質（肉）とビタミン（野菜）をバランスよく、牛乳と果物も忘れずに。
【金曜日】試合前日は消化がよく体調を整える食事
金曜の夕食は、脂質を控えて消化のいいものを。メインのおかずはやわらかく煮たロールキャベツ。ご飯と「Ｗ炭水化物」のスパゲティは、脂質少なめのナポリタン。果物と100％オレンジジュースでビタミンを摂る。
試合日（昼）：試合当日に必要なのはエネルギー補給
試合当日の弁当は、エネルギーとなる炭水化物がメイン。おにぎりは食べやすい大きさにして6個。具を鮭にしてたんぱく質を摂り、唐揚げも食べやすい一口サイズに。果物と100％オレンジジュースは欠かさない。
試合日（夜）
試合後の夕食で、昼まで控えめにしていたたんぱく質を補う。豚の生姜焼き、マグロの刺身、納豆に生卵と、積極的に食べながらも脂質は摂りすぎない。野菜と果物、牛乳とヨーグルトもしっかりとっておく。
試合当日、実際の食事例
試合が午前中か午後かで、食べるタイミングが変わる。試合が午後の場合、開始予定の2〜3時間前に、おにぎり、バナナ、蜂蜜入りカステラなどを食べる。余裕があれば1時間前に、バナナ、100％オレンジジュース、ゼリー飲料などを補給。時間の変更に対応できるよう、練習試合から慣れておこう。
【試合が午前の場合】
■午前５時：朝食
・炭水化物中心で脂質は控えめ
・ご飯（おにぎり）、パン、うどんなど
・フルーツ（オレンジ、キウイ、バナナなど）
・100%オレンジジュース（牛乳は飲まなくてよい）
（午前8時30分：試合）
■試合終了後：補食
・バナナ
・100%オレンジジュース
【試合が午後の場合】
■午前１１時（試合3時間前）：補食
・おにぎり、バナナ
・100%オレンジジュース
■午後１時（試合1時間前）：補食
・バナナ、100%オレンジジュース
・ゼリー飲料
（午後2時：試合）
■試合終了後
・特になし
