試合で最高のパフォーマンスを発揮するために
試合2日前
炭水化物を多めに摂って「スタミナ貯金」を蓄える！
クエン酸（スタミナアップ＆疲労回復）
疲労回復のために、1日あたり5gを3回に分けて摂る。
クエン酸は、柑橘類、梅干し、酢など、すっぱい物に含まれている。
100％オレンジジュース200ml中には2gのクエン酸。果物などからクエン酸を摂るようにすると、果糖、ビタミン、ミネラルも一緒に摂れる。
試合前日
炭水化物がメインの献立てでエネルギーを蓄える。
「敵に勝つ！」のトンカツはNG。揚げ物の衣ははずして、生ものの摂取は控える。
【献立例】
親子丼、納豆サラダうどん、キウイフルーツ、100%オレンジジュース
試合当日
試合開始3時間前には食事を済ませる！
（１）うどん、おにぎり、餅、食パンなど、炭水化物を中心に！
（２）消化に時間がかかる脂質を摂りすぎないよう注意！
【献立例】
うどん、おにぎり、バナナ、ヨーグルト、100％オレンジジュース（うどん、みそ汁などは、発汗で失われる塩分を補うのに最適）
試合後
連戦に備えて速やかに体力を回復するために、炭水化物とビタミンを摂る。
控えていたたんぱく質と野菜をしっかり摂って、補うようにする。
