【自宅で簡単トレーニング！】股割り＆クロスステップトレーニング

2020.6.9

分散登校などでまだ全体練習が始まっていないチームも多い状況とのこと。そんな高校球児のために、Timely!WEB、Timely!本誌でもおなじみの塚原謙太郎トレーナーが、自宅で簡単にできるトレーニングを紹介する“おやつドリル”。デイリースポーツの紙面でも紹介され、大きな反響を呼んでいます。今回は『股割り＆クロスステップトレーニング』です。

第７回股割り＆クロスステップトレーニング

まず真っすぐ立ち、肩幅より少し広いくらいの幅に両足を横に広げ、そこから腰を落とし、両手の平を地面につけます。ポイントは背中を真っすぐに伸ばして、股関節と膝はしっかり曲がっているという姿勢をとることです。両手をつけたら立ち上がって元の姿勢に戻します。これが（１）の動きです。

次に左足を右足の後ろに持って行ってクロスさせます。そこからしゃがんで、手の指先を地面につけて、また立ち上がります。そうしたら左足を戻してまた両足開いて、（１）の動きを行います。

次に右足を左足の後ろに持っていってクロスさせてしゃがみ、手の指先を地面につけて、また戻ります。そしてまた（１）の動きを行う。この動作を何回か繰り返します。

次にクロスする足を前に出すパターンでも繰り返しやってみましょう。
そうすることで股関節周りのトレーニングになります。