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守備ってこんなにキツイの!? 4分間BBエクササイズ【低め意識の守備編】

2020.12.2

高校球児にはお馴染みの野球の動きをベースにしたエクササイズに、野球初心者のRUMI先生がドキドキ❤︎初チャレンジ! 4分間でサクっとできるから、一緒に体を動かしてみよう。


4分間で守備力に磨きをかけよう!

4分間で行うトレーニングは全部で8種類。
守備編は、グローブを持ってやるとイメージが膨らみやすいかも。
低めの動きを意識すると効果がアップするよ!


①バランスキープ!「片脚捕球」
②じんわり汗かく「ジャンプ捕球」
③リズミカルに「横ジャンプ捕球」
④力の加減を掴もう!「ケンケン捕球」
⑤シャッフル&キャッチ「サイドステップ捕球」
⑥ひねりが効く「クロスステップ捕球」
⑦左右に大きく動く「開脚捕球」
⑧体幹を鍛える「4方向リーチ」

8種類のトレーニングを30分づつ行って、全部で4分という内容だよ。
それぞれ紹介していくね。

①バランスキープ!「片脚捕球」

①バランスキープ!「片脚捕球」

最初はバランストレーニング!
体の裏側の筋肉を意識しながら、
上半身と下半身がまっすぐになるよう片脚でバランスを取ろう。

②じんわり汗かく「ジャンプ捕球」

②じんわり汗かく「ジャンプ捕球」

ジャンプとスクワットと捕球を組み合わせた動き。
開いて、閉じて、開いて、閉じて。
テンポよく動こう。

③リズミカルに「横ジャンプ捕球」

③リズミカルに「横ジャンプ捕球」

さっきの動きに、ひねりを加えた複合技。
疲れてくる頃だけど、リズミカルに足を動かして、
正面の捕球と逆シングルの捕球を繰り返すよ!

④力の加減を掴もう!「ケンケン捕球」

④力の加減を掴もう!「ケンケン捕球」

ケンケンのときに力を抜いて、しゃがむときに力を入れる。
リズムに合わせて、力を出したり力を抜いたり。
力の加減をコントロールしよう。

⑤シャッフル&キャッチ「サイドステップ捕球」

⑤シャッフル&キャッチ「サイドステップ捕球」

実際の野球の動作に近くなってきたね!
横移動しながら捕球する動作だよ。
できるだけ体を低めにキープするのがポイント。

⑥ひねりが効く「クロスステップ捕球」

⑥ひねりが効く「クロスステップ捕球」

「サイドステップ捕球」にひねりを入れた動きだよ。
ステップがダンスみたいで楽しくなっちゃう。
グローブを低めに構えることは忘れずに!

⑦左右に大きく動く「開脚捕球」

⑦左右に大きく動く「開脚捕球」

開脚して構え、左右交互に捕球の動作。
遠くの球を取るイメージでしっかり手を伸ばしてね。
深くしゃがんで、下半身を鍛えよう!

⑧体幹を鍛える「4方向リーチ」

⑧体幹を鍛える「4方向リーチ」

開脚して中腰の状態を作り、上下左右に大きく動く。
大きく動けば動くほど体幹が鍛えられるよ。
余裕がある人はジャンプしながらやってみてね!

守備編はトレーニング前の準備運動や、オフ日の調整トレにもぴったりな内容。
RUMI先生同様、野球未経験者のエクササイズとしても最適だ。

物足りない球児は、この内容を繰り返して
2セット8分でやったりすると強めの負荷もかけられるよ。

みんなもRUMI先生と楽しくエクササイズして、動けるマッチョを目指そう!



【インストラクター】RUMI先生
かわいい笑顔とやさしい雰囲気で人気のインストラクター。
instagram @rumi_fit
YouTube RUMI FIT

【監修】渡辺真吉さん
柔道整復師/健康運動指導士/パーソナルトレーナー/栄養コンシェルジュなど数々の資格を持ち、国民体育大会やインターハイ、秋田県内外の大学、高校等運動部のトレーナー、トレーニングコーチを多数歴任。自身の野球経験・野球指導経験を生かし、野球の動きを生かしたオリジナルのエクササイズを監修してくれた。

【提供】
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