おすすめのトレーニングは伸脚
トレーニングとしておすすめするのが、伸脚だ。体育の授業で当たり前のようにやる体操だが、正しく丁寧にできているかどうか。「ポイントは、曲げた側の股関節、膝関節、つま先の方向を揃えることです。ここでヒザが内側に入る選手は、ピッチングでも同じことが起きやすい。このとき、かかとを地面から浮かせないことも重要なポイントになります。浮いてしまう選手は、股関節や足首の硬さとともに、膝関節で動きを取っている。体の中心部にある股関節を使って、しゃがみこんでいく動きも、伸脚で身につけることができます」
ひとつの目安として、両足を開いたときに、左右の足首を結ぶようにして真っすぐの線を引いてみる。足を曲げるときに、ヒザがラインよりも前に出る選手は、膝関節主体で動いていることになる。
意識するのは、ラインよりも後ろで尻を動かすこと。股関節を使うことによって、実現できる動きとなる。
伸脚は１畳分のスペースがあれば、いつでもひとりでできるトレーニングだ。
「重たい器具を持ったウエイトトレーニングも大事ですが、その前に股関節を中心にした体の使い方を覚えることが、障害予防につながっていきます。特に、これから体重や筋力が増えていく高校生は、地道なトレーニングをしっかりとやることが重要になります」
シンプルなメニューに、どれだけ丁寧に取り組むことができるか。その積み重ねが、障害予防とともにパフォーマンス向上に結び付いていく。（取材・写真：大利実）
