カラダづくり

【食トレ】夏の大会本番の食事例

2017.4.24

試合で最高のパフォーマンスを発揮するために

試合2日前

炭水化物を多めに摂って「スタミナ貯金」を蓄える!

クエン酸(スタミナアップ&疲労回復)

疲労回復のために、1日あたり5gを3回に分けて摂る。
クエン酸は、柑橘類梅干しなど、すっぱい物に含まれている。
100%オレンジジュース200ml中には2gのクエン酸。果物などからクエン酸を摂るようにすると、果糖、ビタミン、ミネラルも一緒に摂れる。

試合前日

炭水化物がメインの献立てでエネルギーを蓄える。
「敵に勝つ!」のトンカツはNG。揚げ物の衣ははずして、生ものの摂取は控える。

【献立例】
親子丼、納豆サラダうどん、キウイフルーツ、100%オレンジジュース

試合当日

試合開始3時間前には食事を済ませる!

(1)うどん、おにぎり、餅、食パンなど、炭水化物を中心に!

(2)消化に時間がかかる脂質を摂りすぎないよう注意!

【献立例】

うどん、おにぎり、バナナ、ヨーグルト、100%オレンジジュース(うどん、みそ汁などは、発汗で失われる塩分を補うのに最適)

試合後

連戦に備えて速やかに体力を回復するために、炭水化物とビタミンを摂る。
控えていたたんぱく質と野菜をしっかり摂って、補うようにする。



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